La importancia del calcio para los huesos

Después de la pubertad termina el crecimiento de los extremos óseos, sin embargo, la densidad ósea sigue en aumento hasta aproximadamente los 30 años de edad. La absorción y retención de calcio disminuye, mientras que las pérdidas de calcio aumenta, dejando un requisito que se estima que es de 1000 mg / día.

El drenaje de calcio del hueso se produce en todos los seres humanos a un ritmo constante, pero son claramente las mujeres la que sufren más riesgo de sufrir pérdidas de calcio importantes.

La variabilidad en la pérdida de calcio se ve mejor en el embarazo cuando el calcio se toma del almacenaje de la madre para la deposición en el feto. Además, la lactancia genera una necesidad continua de los suplementos de calcio más en las mujeres.

Aunque la mayoría de las mujeres embarazadas son capaces de llenar sus necesidades, tomando vitaminas prenatales, algunos adolescentes no son capaces de comprender la necesidad de aumentar la ingesta de calcio y cumplir. La vitamina D se complementa durante este período en las pastillas prenatales, pero incluso los hombres y mujeres no embarazadas deben mantener una ingesta adecuada de esta vitamina.

Un medio muy importante para preservar la densidad ósea es el ejercicio, los adultos han tomado conciencia de los beneficios del ejercicio, especialmente en los ancianos o adultos mayores, por muchas razones, incluyendo la preservación de contenido mineral óseo.

También es bien aceptado que el aumento de actividad va a crear fuerzas que actúan sobre el hueso que desencadenan aumento de la densidad ósea – una respuesta natural a proteger los huesos muy utilizados, haciéndolos más resistentes. Por lo tanto, tiene sentido que los niños que hacer más ejercicio también tendrán huesos más fuertes.

Conclusión:
Para maximizar los efectos beneficiosos de una mayor densidad ósea en los adultos, tenemos que aumentar el consumo, almacenamiento y preservación de calcio en niños y adolescentes, esto comienza con una ingesta adecuada y apropiada de las bebidas de leche o sustitutos, un montón de ejercicio, la inclusión de suplementos cuando sea necesario por el embarazo y la lactancia, y la reducción al mínimo de las bebidas carbonatadas.

Cualquier fuente dietética de calcio tendrán en cuenta para la ingesta diaria del niño, pero leche baja en grasa es claramente la más eficiente y fácilmente disponible. Leches sin lactosa o lactosa-free, la leche de soja, o de arroz se han vuelto más fáciles de obtener y menos costosas.

Los padres deben ponerse en contacto con el pediatra de su hijo para obtener detalles específicos sobre el consumo de calcio o preguntar con respecto a los suplementos en forma masticable.

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