Cómo debes comer sanamente

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Comer sanamente es algo que debemos hacer todos diariamente, ya que nos ayuda a tener mucha más energía y una vida más sana.

Hoy vamos a darte 6 recomendaciones para que puedas conocer muy bien como es tu alimentación y cómo puedes mejorar tu bienestar.

 

Debes comer frutas y verduras

La mayoría de las personas cuentan con hábitos alimenticios muy sanos  en los que se incluyen grandes cantidades de frutas y verduras.  Este tipo de alimentos, además de diuréticos son desintoxicantes y se pueden comer todas las veces al día que necesites.

La clave para tener una alimentación sana es de al menos 5 porciones al día de este tipo de alimentos en los cuales se deben combinar los 5 colores.  En las comidas y las cenas se pueden comer grandes cantidades o armar platos de ensaladas enteros.

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Asegúrate de complementar tu dieta con carne y no que tu complemento sea la fruta y la verdura.

Debes agregar cereales a tu alimentación

Es importante que durante tu desayuno o cena o incluso entre comidas, consigas la cantidad de  carbohidratos que te dan los cereales. Debes comer entre 6 y 8 raciones  de cereales a lo largo del día para conseguir la dosis recomendada por los expertos.

Una buena forma de comerlos es en las ensaladas.

Debes tomar líquidos

Una de las claves para poder hacer bien la digestión y estar completamente sanos es la de tomar mucha agua.  Si durante comidas tomas agua o cuándo tienes ganas de tomar un alimento lo haces esto evitará que comas muchas cosas innecesarias, ya que la mayoría de las personas confunde hambre con sed.  El agua que tomas debe estar libre de azúcar.

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ten una alimentación variada e intenta comer todos los alimentos que puedas, pero siempre en pequeñas porciones.

Escribe una lista de lo que comes

Escribe una lista de lo que comes normalmente  para que puedas ver las diferentes cosas que comes al día que pueden hacerte daño o que estás comiendo demás. Después de varios días, marca los alimentos que preferirías eliminar de tu dieta.

Empieza a sacarlos de ella y complementa tu dieta con otros.

Come alimentos variados

Para que nuestro cuerpo esté bien alimentado, necesitamos una variedad de nutrientes, muchos de ellos esenciales, así que es bueno que los ingieras todos, aunque sea en pequeñas proporciones.

Diariamente, deberías comer una variedad de alimentos que incluyan:

 

  • Pan y productos de granos integrales
  • Frutas y vegetales
  • Productos lácteos
  • Carne y pescados
  • Comida rica en fibras

Recetas sanas para llevar una buena alimentación

En lo que se refiere a las recetas sanas, la mayoría de ellas cuentan con una gran cantidad de frutas y verduras que hacen que comas mucha menos carne.  Son muchas las personas que tienen problemas para hacer ensaladas o siempre se terminan comiendo las mismas  cosas en ellas. Nosotros te recomendamos tres de nuestras mejores ensaladas: ensalada de mejillonesensalada de manzana o ensalada de habas con menta.

Recuerda que eres lo que comes, asegúrate de comer lo que quieres ser.

 

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